瑜珈教學130-核心訓練-彼拉提斯抗力球

 2018/4/4~5 清明連假,教室配合停課。

 

回到正題

這動作對於剛接觸彼拉提斯抗力球的人來說是有點困難,但訓練核心的效果卻是非常好的~

除了核心外,手臂、腿部的肌肉群也是。

每次練習完後會有打通任督二脈的感覺!!! 😆

平常撐棒式就很累人了,加上還要把球往前推(這時還要保佑球不要亂滾…… 😮 ),

手腳請乖乖聽話,別抖阿!!!

 

如何做呢?

1.先將雙腳上抗力球,手掌在肩膀正下方,腹部收緊。

2.吸氣、吐氣(彼拉提斯呼吸),將抗力球往前推,下半身〝往上〞帶高。

3.一組10下。做2~3回。

 

自然產產後2-2.5個月、剖腹產產後4-4.5個月即可開始練習瑜珈和彼拉提斯抗力球。

如果對於彼拉提斯課程有興趣的話可參考以下課程訊息:

【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-歡迎報名



相關瑜珈文章

瑜珈教學137-加強側伸展式   加強側伸展式   文字圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 Q:很多人都說小腿很難雕塑,尤其變成肌肉之後, 甚至很多人是在開始運動之後,小腿變粗壯,真的會這樣?   A:其實如果你的腿是肌肉型的話,那麼要恭喜你,因為肌肉比脂肪來...
瑜珈教學136-緊實腹部-船式 瑜珈教學-船式 Q:近年來大家瘦身的重點,已不再是只在乎體重數字的減少,還要求線條。 那一般的女生小腹婆很多,就算很瘦,還是有肚子,你們應該遇到很多學員都想消肚子 ,但是不覺得肚子特別難消,原因? A:肚子確實是很難消,尤其產後還會遇到鬆垮的現象,這時腹部核心的...
2018年 歲末送暖 公益瑜伽 傳遞愛的能量,送給需要幫助的人。 台南瑜珈-公益瑜伽 你的一點力量卻是可以改善對方的生活,讓他們燃起生命的希望! 讓愛循環下去,溫暖每個角落。 Bhakthi Yoga又叫做「奉獻瑜伽」,把自己擁有的愛奉獻時,會發現它帶給 生命的轉化。 這次公益瑜伽的奉獻對象為...
2018/10/10國慶日停課 10/10國慶日,教室配合停課一天。 與國家一起慶生~^^

分享到: facebook google+ twitter