瑜珈教學130-核心訓練-彼拉提斯抗力球

 2018/4/4~5 清明連假,教室配合停課。

 

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這動作對於剛接觸彼拉提斯抗力球的人來說是有點困難,但訓練核心的效果卻是非常好的~

除了核心外,手臂、腿部的肌肉群也是。

每次練習完後會有打通任督二脈的感覺!!! 😆

平常撐棒式就很累人了,加上還要把球往前推(這時還要保佑球不要亂滾…… 😮 ),

手腳請乖乖聽話,別抖阿!!!

 

如何做呢?

1.先將雙腳上抗力球,手掌在肩膀正下方,腹部收緊。

2.吸氣、吐氣(彼拉提斯呼吸),將抗力球往前推,下半身〝往上〞帶高。

3.一組10下。做2~3回。

 

自然產產後2-2.5個月、剖腹產產後4-4.5個月即可開始練習瑜珈和彼拉提斯抗力球。

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