瑜珈教學54-肌力訓練

瑜珈教學,此式也有倒立之效果,可活絡全身血液循環和手臂

、腿部肌耐力的訓練,腹部保持內收可加強腹部核心肌群,同時它也可

以訓練平衡感~

烏鴉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學54-肌力訓練)

烏鴉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學54-肌力訓練)

如何做呢?

1.採嬰兒趴睡姿,再將雙手手掌放膝蓋前方約半個下手臂距離,

吸氣,慢慢將身體往前推,頭部頂著地墊,墊高腳尖,雙腳伸直

,慢慢往手臂方向走~

烏鴉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學54-肌力訓練)

烏鴉式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學54-肌力訓練)

2.吐氣,腹部內收,臀部抬高,背部打直,將雙腳膝蓋慢慢

放置上手臂上,停留呼吸3~5次~

注意:腹部如沒用力內收,身體會很難抬高,另外無法將雙腳放置上

手臂的話可先停留在雙腳打直的階段~



相關瑜珈文章

瑜珈教學137-加強側伸展式   加強側伸展式   文字圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 Q:很多人都說小腿很難雕塑,尤其變成肌肉之後, 甚至很多人是在開始運動之後,小腿變粗壯,真的會這樣?   A:其實如果你的腿是肌肉型的話,那麼要恭喜你,因為肌肉比脂肪來...
瑜珈教學136-緊實腹部-船式 瑜珈教學-船式 Q:近年來大家瘦身的重點,已不再是只在乎體重數字的減少,還要求線條。 那一般的女生小腹婆很多,就算很瘦,還是有肚子,你們應該遇到很多學員都想消肚子 ,但是不覺得肚子特別難消,原因? A:肚子確實是很難消,尤其產後還會遇到鬆垮的現象,這時腹部核心的...
瑜伽老師電視台打書記 8月中到人間衛視台-生活智多星錄製的單元播出了~^^ 雖然之前有過電視台錄影的經驗,但訪談時間沒有像這次這麼久, 除了感覺備受重視外,就是可以分享這次的著作-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書, 雖然講話講到口渴,但也歡喜甘願! ^^ 一踏進這電視台,裡面的師姐和工作人員各個祥和,...
瑜珈教學133-蓮花魚式 瑜珈教學-連花魚式 蓮花魚式(Double lotus fish pose) 功效: 伸展頸部、腹部、背部、腳背 打開前胸、肩膀   如果有腳踝不適和膝關節問題,建議暫停練習, 尊重自己的身體為首。   如何做? ...

分享到: facebook google+ twitter