瑜珈教學131-站姿前彎

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只要是女的,應該希望自己的腿可以又長、又美、線條漂亮。

秉持這個目標,每日的伸展是必備的功課。

臉不漂亮了….至少腿還可以。

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站姿前彎(Standing Forward Bend)

功效:

  • 伸展背部、腿部、臀大肌
  • 增加脊椎柔軟度

如何做?

1.採站姿,雙腳併攏或與臀同寬,雙手往上延伸,拉長脊椎

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2.吸氣,收緊腹部,膝蓋微彎,吐氣,慢慢將臀部往後推,拉長脊椎,上半身往前延伸

3.腹部貼近大腿,將雙手放置墊上,肩膀和頸部處於放鬆的狀態,自然的下沉

4.如果身體狀態可以的話,可將雙腿慢慢往後伸直,但注意背部不要因為用力錯誤而拱起,停留,保持6~8個呼吸

 

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提醒:

勿讓椎間盤施加太多的壓力,初學者可先將雙膝微彎進行練習,讓骨盆進一步向前傾斜

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