瑜珈教學132-下犬式 | JYOGA樂活瑜珈 你今天做瑜珈了嗎?

瑜珈教學132-下犬式

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瑜珈教學-下犬式

不管您接觸何種派別,必定會練習到下犬式。

我很喜歡下犬式的全身伸展,尤其是腿部,有種拔蘿蔔的快感……我不想整天有小兔子跟著我!!! 😕

尤其女人愛逛街,常常一逛…忘記了休息,等回到家或飯店才感受到雙腿的疲累,萬一又是踩高跟鞋,那……..

所以一定要學會這招,讓您走遍天下無敵,少了蘿蔔多了美麗。

練習的當下,您會感覺雙腿的後腳腱肌群有拉長、伸展的快感

(對於初學者而言,可能痠痛感勝於拉長的快感.. 😆 ),

頓時覺得腳變輕了,消失的腳踝回來了(水腫消失)……

但不只如此,背部和腋下的伸展也讓您無法忽視,從沒想過背可以這麼直、自己還有腋下的存在。

下犬式的功效:

  • 伸展腿後腱肌群
  • 拉長脊椎
  • 強化手臂
  • 調動呼吸

但請注意高血壓、肩膀、手腕、背部受傷不適合進行練習,請愛惜自己的身體。

愛自己何等重要阿!

 

如何做?

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1.採四足跪姿,雙手手掌贴地,與肩同寬,膝蓋與臀部同寬,

五根手指頭張開(手指頭千萬要張開阿,讓施力平均)。

2.吸氣,吐氣,脚尖點地,將臀部抬高,膝蓋微彎,將肩膀往腋下方向延伸,

尾骨朝上延伸,背部保持拉長延伸,如果肩膀會聳肩、拱背,可先停在此動作,

不要猴急,先讓背部延伸和認真的讓肩膀往腋下延展。

 

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3.如果背部狀態可以,可將雙腳腳跟往墊子下壓,腳掌平貼於墊子上,加強腿部的伸展,

但不要勉强,如圖一動作,請記得將身體70%力量落在腿部,停留,保持呼吸,

讓頭部放置在兩手臂之間。

 

 



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