瑜珈教學56-全身緊實-半月式

之前有教授另一個半月式,和此式有點不同,此式的困難度稍微強點,除了平衡感的訓練外,

腹部核心肌群需用力,尾骨內收,單腳單手側邊伸展,因此需要用到全身的力量,而達到全

身緊實的效果,無法摸到地墊的人可用瑜珈磚輔助,增加地面上高度~

半月式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學56-全身緊實)

半月式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學56-全身緊實)

如何做呢?

1.採站姿,左腳稍微屈膝,雙手放置髖關節處~

半月式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學56-全身緊實)

半月式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學56-全身緊實)

2.左腳掌踩地,膝蓋微彎,左手指尖支撐地墊,吸氣,腹部用力,

慢慢上提右腳,膝蓋伸直,骨盤轉向正面,右腳用力往後延伸和踩

平~

半月式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學56-全身緊實)

半月式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學56-全身緊實)

3.吐氣,右手往天花板方向延伸,視線看向右手,保持平衡,停留3~

5次呼吸,換邊實施~

注意:骨盤需擺正,無法平衡的人可以先靠牆練習,或請人扶助抬起腳

練習平衡~



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