瑜珈教學56-全身緊實-半月式

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之前有教授另一個半月式，和此式有點不同，此式的困難度稍微強點，除了平衡感的訓練外，

腹部核心肌群需用力，尾骨內收，單腳單手側邊伸展，因此需要用到全身的力量，而達到全

身緊實的效果，無法摸到地墊的人可用瑜珈磚輔助，增加地面上高度~

如何做呢?

1.採站姿，左腳稍微屈膝，雙手放置髖關節處~

2.左腳掌踩地，膝蓋微彎，左手指尖支撐地墊，吸氣，腹部用力，

慢慢上提右腳，膝蓋伸直，骨盤轉向正面，右腳用力往後延伸和踩

平~

3.吐氣，右手往天花板方向延伸，視線看向右手，保持平衡，停留3~

5次呼吸，換邊實施~

注意:骨盤需擺正，無法平衡的人可以先靠牆練習，或請人扶助抬起腳

練習平衡~