瑜珈教學134-椅子式

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瑜珈教學-椅子式

久坐會讓你的臀肌失憶……

重視你的臀肌吧!!!

臀肌弱了,百害無一利~

臀部、腹部變大,你知道怎麼來的嗎?

久坐讓臀和腹部脂肪造成擠壓,下肢的血液循環也會變差,

也會有臀部緊繃和背部疼痛的情形發生,因為臀部和腹部的肌肉被拉長

造成無力,背部和髂腰肌、大腿肌群因肌肉縮短變緊繃,這叫下交叉症候群,

也是肌肉系統失衡的呈現,漸漸的會發生腰痛和骨盆前傾的問題。

肌肉系統失衡會產生一連串的肌群代償效應,不要輕忽它….

 

下交叉症候群

 

改善的方式可透過運動或針灸、增生療法(注射),可先透運動來改善,但是如果是

屬於比較嚴重的,有影響到腰椎,造成薦髂關節產生疼痛或腰椎退化而產生骨刺,

有些復健科醫師會建議要使用增生療法。

 

在瑜伽的體式可練習橋式、椅子式、弓箭步、棒式、仰臥鴿式等等,

肌肉太強時,我們都知道需要放鬆,太弱是要強化,但你真的有做到嗎?

通常身體發出求救訊號-痠痛,你才會正視,建議久坐的你,一定要起來

走一走、動一動。

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椅子式如何做呢?

1.山式站姿,雙腳臀寬,背部打直。

2.吸氣,拉長脊椎,上身往前傾,雙手向前往上伸直,吐氣,彎曲雙膝,臀部往後像坐在椅子上。

3.雙手位置如果往上帶高會吃力,可保持朝肩膀前方伸直。

4.保持大腿內側平行,膝蓋朝腳尖方向。

5.停留,保持呼吸5-6次。

 

橋式動作請參考此教學文章→https://goo.gl/iHmrWt

 

下面的影片可以幫助你更了解增生療法。

 

如果不懂什麼是增生療法,以下有說明。

資料來源:TAPRM台灣增生療法醫學會

 

 Q: 什麼是增生注射治療?

A: 增生注射治療是一種刺激身體軟組織(包括肌腱、韌帶、肌肉纖維及關節軟骨)

重新產生修復,以治療疼痛、增強軟組織強度、增加病患功能的治療方式,文獻統

計治療效果為82%患者有明顯進步。

 

Q: 增生注射治療適合哪些病症?

A: 以身體分佈範圍從上至下,可治療肩頸部頑固性酸痛、背部(上下背)及腰部疼痛、

肩膀旋轉肌韌帶病症、二頭肌肌腱發炎、網球肘及高爾夫球肘、媽媽手、退化性關節炎

及膝關節周圍疼痛、踝關節扭傷導致韌帶鬆弛及疼痛,足底筋膜炎,神經痛麻,慢性頭痛

、頭暈、耳鳴,如不確定是否為適合治療之適應症應詢問增生注射治療醫師。

 

Q: 增生注射治療使用的藥物成份為何?

A: 增生注射治療的治療藥劑主要成份為高濃度糖水(絕非類固醇)和B12,雖然還有其他有

增生效果的藥劑可選擇,但高濃度糖水和B12副作用最少。

 

Q: 增生注射治療需要多久注射一次?需幾次注射療程?

A: 欲快速達到疼痛緩解及軟組織強度增加者,可平均兩週至六週施打一次,一般成人需四至

六次注射,配合人體組織修復週期作評估最準確適合,大部分的筋骨問題都是長年累月累積

而成,需要好幾個月的時間讓身體修復、強化! 提早注射亦無副作用,但增加注射造成的疼痛,

可使生長的速度再提升,對於強烈的疼痛患者,或者非常需要快速恢復的運動員,可以縮短注射間

隔至一週一次,視狀況恢復4~6週注射,完全恢復後,可以半年再追蹤。

 

Q: 增生注射治療有沒有什麼副作用?

A: 增生注射治療會使注射處產生局部發炎,促使代謝掉原先造成疼痛及強度不佳的組織,因此注射

後的兩、三天甚至至一、兩週會有可接受之輕微酸痛感,可服用普拿疼此類非消炎止痛藥來緩解;

等發炎反應帶來足夠修復細胞來修補組織後,會逐漸緩解不適感且原先要治療的疼痛亦降低。

其他可能副作用為少見不可預期之藥物過敏和注射處感染。

 

Q: 增生注射治療後有什麼注意事項?

A: 注射7-10天及注射後六週內避免服用消炎止痛藥,注射後五天內避免從事激烈運動。

此外增生注射治療為刺激人體組織修復,應攝取足夠營養(主要為蛋白質)、

B群及維他命C以增加修復組織的強度,新的飲食指導原則為高蛋白質飲食

(優良蛋白質、如有機豆類、草飼牛羊、非機改黃豆飼養雞)高碳水化合物飲食會

酸化血液、降低生長素分泌、長期會造成人體修復力降低。及補充不飽和脂肪酸

(堅果、亞麻仁油、深海魚油),吃天然食物,補充有機自然蔬菜最好,

不要吃加工食品。各樣食物不過度烹調、可用70度低溫蒸,不要吃微波食物,

不用微波爐加熱,仍應持續復健治療、姿勢矯正、拉筋運動、肌力訓練等。

 

 

 



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