瑜珈教學4-三角式-全身雕塑

瑜珈教學4-三角式

(How to Do the Extended Triangle Pose in Yoga)

這動作在瑜珈裡主要在訓練平衡(腹部跟骨盆的力量要能穩定)和雕塑下半身曲線的線條。

三角式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學4-全身雕塑)

三角式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學4-全身雕塑)

如何做呢?

 

1.把雙腳張開差不多一條腿的寬度右腳腳尖方向朝前(不內八、外八),左腳轉外90度

2.吸氣、吐氣把手提高與肩膀同高(不可聳肩)

3.吸氣、吐氣把身體側向左邊把左手放置於地墊上(柔軟度不夠無法至於地墊上的話,先在下面放置厚厚的書籍再把手至於上面),另一隻手抬高,朝向天花板方向~頸部保持在身體中心線上,腹式呼吸法維持5~8個呼吸~

4.低頭、前腳彎然後上半身站起,腿伸直、手放下回到平行的位置~



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