瑜珈教學137-加強側伸展式

 

台南瑜珈-yoga alliance-YACEP-加強側伸展式

加強側伸展式

 

文字圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

Q:很多人都說小腿很難雕塑,尤其變成肌肉之後,

甚至很多人是在開始運動之後,小腿變粗壯,真的會這樣?

 

A:其實如果你的腿是肌肉型的話,那麼要恭喜你,因為肌肉比脂肪來的有用,

小腿是人的第二個心臟,心臟收縮時會將血液輸送到全身,下半身則是透過靜脈和肌肉的收縮

將血液送回,如果此時你的腿部肌肉多,血液循環相對會比較好。

只要記得在運動後,適度的做些拉筋伸展和滾筒按摩放鬆,可舒緩肌肉的緊繃,

增加柔軟度和恢復彈性,外觀的線條會拉長,不會感覺硬梆梆的。

 

瑜伽體位法:加強側伸展式

功效:雕塑腿部、伸展腿部、背部、手臂、肩膀、強化腿部、訓練平衡感、打開髖部。

1.雙腿分開約一個小腿半距離,前腿腳尖朝前90度,後腿腳尖轉外約45度。

2.肩膀往後,肩胛骨內收,雙手在背後合十。

3.吸氣,拉長脊椎,髖部擺正,胸部往上提。

4.吐氣,將上身前彎靠近大腿,如無法貼近大腿,保持脊椎和背部拉長即可。

5.雙手如無法作上述動作的變化,可以將雙手放在瑜伽磚上,保持背部和雙腿伸展。

6.如果無法兩腿伸直,前腳可微彎。



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