瑜珈教學70-拜日式

女兒跟我說她也想要一套瑜珈服,但我的印象中好像沒看過小孩子的瑜珈服,於是我跟她說:

你先穿休閒服做瑜珈,等阿母有看到在賣小孩子的,一定幫你準備一套~想不到…這位小女子

也開始要求要穿專業瑜珈服了~

拜日式是瑜珈的基礎動作,課程中我都會教授到,只差於拜的次數多寡而已,今日就由于嘉

大師來做示範~請往下看吧!!!!

如何做?

  1. 採站姿山式後,吸氣,雙手由兩旁帶高~
拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

  1. 吐氣, 屈膝帶到前彎~
拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

  1. 吸氣,雙腳往後踩,吐氣,腹部往大腿方向推,屁股往上方延展,腹部收,來到下犬式~
拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

  1.  吸氣,身體往前帶,讓手腕在肩膀正下方,雙腳往後延展,帶到棒式~
拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

  • 吐氣,手肘彎曲,身體下來一半,腹部收緊,帶到鱷魚,
拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

  1. 吸氣,將上半身往上延展,腳背貼地,肩膀不聳肩,帶到上犬式~
拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

  1. 吐氣,回到下犬~
拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

  1. 吸氣,右腳往上帶高往前跨,帶到弓箭步~
拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

  1. 吐氣,來到前彎~
拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

  1. 吸氣,雙手帶高,吐氣,雙手往前延伸,雙腳屈膝,來到椅式~
拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

來個正常版的,雙手你可選擇往前或往頭方向延展~

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

拜日式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

  1.  右邊做完一輪後再做左邊,由你自己選擇要做幾輪拜日~

當然做到最後,可像于嘉大師一樣選擇大休息~^^

 

大休息(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)

大休息(瑜珈動作圖解-瑜珈教學70)



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