瑜珈教學73-孕婦瑜珈(下)

以下4種動作是瑜珈中簡單而基本的動作,對於孕媽咪身體來說不會造成

很大的負擔,可以有效舒緩腰酸背痛問題~

 

JYOGA樂活瑜珈-貓式伸展

JYOGA樂活瑜珈-貓式伸展

在做此式,孕媽咪別忘了要配合呼吸,膝蓋會疼痛的話可在下方可

墊個毛巾,手指頭張開、手掌貼合墊子,四肢平均受力,千萬別把

重心往前移,不然做完時,手腕就跟你抗議..好痠阿~

JYOGA樂活瑜珈-貓背伸展

JYOGA樂活瑜珈-貓背伸展

孕媽咪看到此式應不陌生,遇到胎位不正時有的醫生會建議媽咪做此式

矯正一下胎位~

圖片的呈現是胸口沒有碰到墊子,是適合媽咪柔軟度不夠的人,如果可以

的話胸口可盡量碰到墊子後,然後你可以選擇下巴碰到墊子或額頭貼著墊子

,也可將頭轉至右邊或左邊~

  • 第三個動作如何做呢?瑜珈教學-嬰兒趴睡姿~
JYOGA樂活瑜珈-嬰兒趴睡姿

JYOGA樂活瑜珈-嬰兒趴睡姿

第一和第二動作做完時,須將身體帶回如上圖的嬰兒趴睡姿,再度的放鬆

一下背部、腰部肌群,這動作看圖就懂吧!!!屁股坐在腳後跟上,可額頭貼地

或臉側一邊,雙手可選擇放在身體兩側或往頭部方向延展~看Baby睡的多甜~^^

  • 第四動作作如何做呢?瑜珈教學-背部延展~
JYOGA樂活瑜珈-背部延展

JYOGA樂活瑜珈-背部延展

你可以選擇用椅子來輔助,雙腳打開比肩膀稍微寬點,雙手放在椅背上

,吸氣,吐氣時,雙腳往後走,讓臀部往後方延展,脊椎往頭方向伸展,

背部盡可能保持直背,腳掌、腿部,屁股在同一直線上,注意臀部重心不

要往前和往後,停留呼吸~

另外你也可以選擇靠牆練習,如下圖~

雙手放在牆上,比肩膀稍高點,雙腳打開比肩膀稍微寬點,一樣是吸氣,

吐氣時,雙腳往後走,頸部不要往下掉,保持在身體中心線上,背部保持直

背,停留呼吸~

JYOGA樂活瑜珈-背部延展

JYOGA樂活瑜珈-背部延展

 

 



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