瑜珈教學74-腿部雕塑-勇士二

腿部雕塑(瑜珈動作圖解-瑜珈教學74-腿部雕塑)

腿部雕塑(瑜珈動作圖解-瑜珈教學74-腿部雕塑)

此體位法,學過瑜珈的人對它應該不陌生吧~

勇士二可用在孕婦瑜珈、老人瑜珈、兒童瑜珈等等,是一個安全又有雕

雕塑效果的動作,如果你非常在意下半身的話,那此動作千萬不要錯過~

加上雙手平舉展開,因此也有手臂雕塑效果,當然開始做,時腳的力量

不夠,比較蹲不下去,沒關係,可以先靠牆練習找到支撐點,慢慢就可

知道做這動作的正確性,而且可避免重心歪斜和肩膀高低不平~

如何做呢?

  • 雙腳打開,右腳腳趾朝前,屈膝,左腳往內踩,腳掌貼地、伸直,

尾骨內收,收緊腹部,拉長你的脊椎,雙腳有穩穩往下扎根的感覺~

  • 吸氣,吐氣,將雙手由兩旁帶高,平舉與肩同高,雙手有往外延伸

的感覺,視線看向右手方向,如果可以的話,透過呼吸再將身體往

下蹲低,加強強度,記住,背部須保持直背,停留保持3~5個呼吸

後 ,換邊練習~

 



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