4.8K
腿、腹部雕塑(瑜珈動作圖解-瑜珈教學75-腿、腹部雕塑)
腹部和腿部都是女孩子最在意的部位，尤其對我這產後即將面臨鬆垮的肚皮，這動作對我
來說也是救星之一，明年產後我可要更加把勁把身材雕塑回來囉~
很多人會看書和影片練習瑜珈，這觀念是很好但通常這些人有的都有進教室學習過，因此可
知道書上或影片中動作上的基本知識和重點，以及知道如何避免掉錯誤的動作，所以初學者
還是建議先進教室學習才是安全的，另外，孕婦瑜珈和一般瑜珈有些動作上是不同的，會以替
代動作取代和有些是不能練習的，孕媽咪千萬不要看到動作圖片就跟著做，這樣會有點危險歐~
進入主題吧~這動作如何做呢？這動作因多了個扭轉，因此強度有再加強些，但也因此多數人
在做此動作時背部都沒有打直，造成身體歪斜，壓迫到胸腔~
1.左腳後往後踩，採前後站立，後腳向外轉45度，骨盤擺正~
2.吸氣，將左手往上舉起，拉長脊椎，吐氣，身體往前延展，背部保持直背，脊椎往頭的
方向延展，左手放在右腳外側，身體向右邊扭轉，右手向上延伸，視線看向手的方向~
3.骨盤不要一高一低，腹部用力內收，每次的呼吸再加強延伸，停留3~5次呼吸後，再換邊
練習~
假如，手無法平貼地面，可用瑜珈磚取代，千萬別硬做歐~