2.3K
還記得第一胎時雙腳在5個多月時即開始水腫，當時拖鞋和鞋子都很難穿了….
加上本身是大腳ㄚ又水腫，別的孕婦都可以穿上美美的娃娃鞋或漂亮的平底鞋，但
我就是擠不進去….UU
下圖是懷孕近37週時，雙腳已水腫的嚴重變形，腳踝已經找不到了……….
所以每當看到有些孕婦雙腳被水腫困擾，就特別為她們感到心疼，老公可要多愛她們阿~
JYOGA樂活瑜珈-懷孕水腫的腳
下圖是昨天早上拍的，30~31週左右，和第一胎明顯的有落差，水腫目前還沒找上我，
希望能持續到後期囉~
JYOGA樂活瑜珈-還沒水腫
如何改善孕期期間的水腫狀態，如果孕婦身體狀態許可和醫生建議可動的話，孕媽咪們真的
可以嘗試做做運動，幫助加強新陳代謝改善水腫，讓你的雙腳不受水腫腫脹之苦，在教課時
如遇到孕媽咪開始有水腫的困擾，在課程上會隨即加入腿部伸展的內容來幫助孕媽咪舒緩腫
脹的雙腳，上課前雙腳是紅紅脹脹的….下課後雙腳色澤和外觀會改善不少………明顯感覺雙腳
輕盈了不少~
JYOGA樂活瑜珈-三角式(懷孕26~27週)
上圖是瑜珈體位的三角式，它強化了腰、腹、背部、腿部等肌群，孕媽咪做此式時
不建議像一般瑜珈須將下方的手放置墊子上，可放在小腿的位置即可，不用做過大
的伸展，上方的手往肩膀正上方延展即可，這動作不建議沒有做過瑜珈的孕媽咪在
家自行做歐，因為有時雙腳距離和角度沒有抓好，孕媽咪會重心不穩，這樣會有點
危險…….另外孕婦在做瑜珈時，動作都是經過挑選過的，例如:避免腹部受到擠壓和
壓力的姿勢、趴姿、跳躍、扭轉、倒立、呼吸控制法（Pranayama）、熱瑜伽、
Ashtanga瑜伽等體位法，另外在練習過程如有任何不適則要停止，馬上要依狀況來
調整練習，只要遵守以上原則，孕媽咪可以快樂動動，舒緩渡過孕期歐~^^