瑜珈教學74-孕婦瑜珈(Pregnant yoga)-高跟鞋式

孕婦瑜珈顧名思義就是依孕婦而設計的緩和、伸展、加強骨盤底肌群的瑜珈課程,不會讓

孕媽咪太累又有運動的效果~另外也可以幫助產後媽媽身材的恢復(雖然產後照顧寶寶很累,

但千萬別放棄運動的機會,抽個空出來運動也是全職媽媽透透氣的一種方式歐~^^),孕媽咪

孕婦瑜珈有什麼好處?可參考之前的文章瑜珈教學73-孕婦瑜珈(上)

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學74-高跟鞋式(37週)

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學74-高跟鞋式(37週)

此次要教的動作是,緊實臀部、強化手臂的動作~這些都是孕媽咪最害怕的肥胖部位阿~

如何做呢?如上圖

  1. 採跪姿
  2. 雙手至於臀部後方,指尖朝臀部方向,手臂伸直,手腕在肩膀正下方~
JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學74-高跟鞋式(37週)

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  1. 吸氣,吐氣,將臀部慢慢離開腳後跟,往上推高,手臂伸直,手掌平貼地面~
  2. 頸部不要往下掉,視線看向前方,孕婦臀部不必抬太高,有離開腳後跟即可~
  3. 停留呼吸3~5次,做2~3回~
JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學74-高跟鞋式(37週)

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  1. 做完後,記得帶回嬰兒趴睡姿(這是我女兒記得最清楚的口令…..UU)~
  2. 雙腳打開,可踮起腳跟或不用,屁股坐於腳後跟上,雙手交疊或拳頭相疊至於額頭~


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