瑜珈教學76-臀、腿部雕塑-舞王式

文、攝影:Jessica 瑜珈老師

舞王式可雕塑腿部、臀部,由於要用到單腳平衡,因此專注力、平衡和強度上會再加強~

初學者在做此式時如圖一的示範,後腳舉不高,沒關係,骨盤保持不外翻,後腳有往

上帶高延展感覺即可~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學76-舞王式

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學76-舞王式

如何做呢?

  1. 採站姿,右手反抓右腳腳背~
  2. 吸氣,吐氣,將右腳往上帶高,左手往前方伸展,身體盡量保持往上方伸展~
  3. 初學者膝蓋可微彎,骨盤不外翻,膝蓋盡量朝下,右腳盡量往上帶高~
  4. 停留呼吸3~5次,換邊做,2~3回~
JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學76-舞王式

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上圖是舞王的變化,難度較高,除了要用到腿部的力量外,也多了腰部、後彎的力量,

此式雙手需往上帶高,手肘朝前,透過瑜珈特有的呼吸方式,停留、加深延展~

想學此式嗎?先把基礎打好歐~^^

 



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