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以中國人的坐月子理論來說,我終於出關了~但實際上身體的子宮、骨盆等部位要42天左右
才會恢復到較完整的狀態(所以說才有42天的回診嘛….)~
但只要產婦身體體力恢復得不錯情形之下,都可以嘗試做些緩和瑜珈運動,慢慢的把身體的
肌肉力量訓練回來,產婦多做伸展除了可減少腰痠背痛、恢復體態外,也可增進腸胃的蠕動,
降低便秘情形,把身體狀況調整好了,也才能重回職場和有體力應付寶寶歐~
產婦最在意的肚皮….我在35天時恢復的還可以,現在就慢慢找回身體的肌力和緊實度
,慢慢來不要急,麻麻剛開始做伸展時,會覺得身體硬梆梆的(即使產前有運動),那是
因為躺久了和加上孕期沒有動的關係,此時最重要的就是傾聽自己身體的聲音,一旦運
動時有任何不舒服即可暫停,千萬不要操之過急……….
產婦在產後6個月內新陳代謝會提高,所以才會有所謂的減重黃金期,因此麻麻在吃
的方面要選擇營養高又低GI的食物,再搭配運動之下會有良好的減重效果歐,另外餵
母奶確實有幫助產婦瘦身,因為多了卡路里(calorie)的消耗,寶寶有營養外又兼瘦
身,真的是一舉兩得,剛開始我也擔心母奶不夠,一度有要放棄的念頭,於是我增
加寶寶親餵的次數(雖然會比較累,但和擠奶比起來我覺得比較輕鬆),看著寶寶吸
吮自然就會激發母愛和刺激乳腺的分泌,另外還可多喝魚湯等等,奶量確實增加了~
但沒有餵母奶的麻麻千萬不要有壓力歐,以自己的狀態為主最重要,因為你們懷孕
和生下寶寶已經夠辛苦了!!!下次有機會再和大家分享嬰兒按摩~^^