Day 10 戰士ㄧ/ Extended Warrior I

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戰士ㄧ/ Extended Warrior I主要強化下肢的力量和增加下半身的穩定性，

前腳膝蓋彎曲是訓練到大腿前側肌肉群，後腳腳跟踩在墊子上是伸展到腿後

腱肌群，雙手往頭部方向延伸，伸展到雙臂~

如何做呢？

1.雙腳前後打開，呈弓箭步，雙手先擺放在腰間，感覺骨盆是否有擺正~

2.前腳膝蓋彎曲，膝蓋對準第2跟腳趾頭，後腳掌往前45度，腳掌貼地，

膝蓋往後打直、延展，臀部、後大腿很有力量向上提~

3.吸氣，收起腹部核心，將雙手由兩旁帶起往頭部方向帶高伸展，吐氣，

微抬下巴，肩膀放鬆，打開胸口，感覺雙腳有股向下扎根且穩定的力量~

停留保持呼吸5~8次~