Day 19 坐姿扭轉/ Seated Spinal Twist Pose

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可按摩腹腔和消除腰側肉肉、強化上背部~

如何做呢？

1.採盤坐姿，右小腿彎曲平貼在地面，左腳跨過右腿外側、腳掌踩地，左手放在臀部左後方、

手掌貼地~

2.吸氣，右手往上延伸和拉長脊椎， 將身體上半部往左側扭轉，視線看向左後方，

右手手肘放在左腳膝蓋外側和互推，手掌朝前，吐氣，停留保持呼吸5~8次。

3.無法將小腿屈曲可用伸直方式，手肘無法彎曲也可用伸直方式替代~