瑜珈教學16-手臂曲線-反轉棒式

反轉棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學16-手臂曲線)

反轉棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學16-手臂曲線)

這動作需要相當強的手臂力量,而且也要用到核心肌群和腿部的支撐力量

,也就是說這動作是全方位的強化動作~

如何做:

1.坐於地面上後,雙手至於臀部後方,雙腳合併~

2. 吸氣身體向上抬高,臀部離開地面,腹部用力內收,

膝蓋伸直,腳掌貼於地上,吐氣~

3.身體穩定後,吸氣,頸部往後延伸,吐氣,讓身體展開,

停留3~5個呼吸~



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