瑜珈教學18-腿部曲線-拍腿式

想要雕塑腿部曲線的人可以做此動作,效果可看的見,而且臀部部位也

會一併緊實到,雕塑腰部曲線,腿部線條會很 勻稱~

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學17-腿部曲線)

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學18-腿部曲線)

如何做:

1.腿伸直,採側臥姿,腰部與地面呈垂直,下手臂朝頭頂方向伸直,

頭輕靠在手臂上,視線看向前方,上方手臂放置在身體前面以做支撐~

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學17-腿部曲線)

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學18-腿部曲線)

2.吸氣預備,吐氣將雙腳抬離地面與臀部同高,注意核心穩住~

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學17-腿部曲線)

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學18-腿部曲線)

3.吸氣,下方腿放下,吐氣時下方腿上抬和上方腿合併(如圖二動作),

吸氣再放下吐氣,然後換邊實施,各做10~15次~

在教課上如遇到要加強腿部雕塑的我通常會把此動作納入,同學在實施後的效果也很顯著,

但此動作的重點就是在於身體不可前傾和後傾,抬起的上方的腿是要一直

伸展,這樣效果才會更顯著阿~



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