瑜珈教學18-腿部曲線-拍腿式

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想要雕塑腿部曲線的人可以做此動作，效果可看的見，而且臀部部位也

會一併緊實到，雕塑腰部曲線，腿部線條會很 勻稱~

如何做:

1.腿伸直，採側臥姿，腰部與地面呈垂直，下手臂朝頭頂方向伸直，

頭輕靠在手臂上，視線看向前方，上方手臂放置在身體前面以做支撐~

2.吸氣預備，吐氣將雙腳抬離地面與臀部同高，注意核心穩住~

3.吸氣，下方腿放下，吐氣時下方腿上抬和上方腿合併(如圖二動作)，

吸氣再放下吐氣，然後換邊實施，各做10~15次~

在教課上如遇到要加強腿部雕塑的我通常會把此動作納入，同學在實施後的效果也很顯著，

但此動作的重點就是在於身體不可前傾和後傾，抬起的上方的腿是要一直

伸展，這樣效果才會更顯著阿~