瑜珈教學18-腿部曲線-拍腿式

想要雕塑腿部曲線的人可以做此動作,效果可看的見,而且臀部部位也

會一併緊實到,雕塑腰部曲線,腿部線條會很 勻稱~

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學17-腿部曲線)

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學18-腿部曲線)

如何做:

1.腿伸直,採側臥姿,腰部與地面呈垂直,下手臂朝頭頂方向伸直,

頭輕靠在手臂上,視線看向前方,上方手臂放置在身體前面以做支撐~

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學17-腿部曲線)

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學18-腿部曲線)

2.吸氣預備,吐氣將雙腳抬離地面與臀部同高,注意核心穩住~

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學17-腿部曲線)

拍腿(瑜珈提斯動作圖解-瑜珈教學18-腿部曲線)

3.吸氣,下方腿放下,吐氣時下方腿上抬和上方腿合併(如圖二動作),

吸氣再放下吐氣,然後換邊實施,各做10~15次~

在教課上如遇到要加強腿部雕塑的我通常會把此動作納入,同學在實施後的效果也很顯著,

但此動作的重點就是在於身體不可前傾和後傾,抬起的上方的腿是要一直

伸展,這樣效果才會更顯著阿~



相關瑜珈文章

瑜珈教學137-加強側伸展式   加強側伸展式   文字圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 Q:很多人都說小腿很難雕塑,尤其變成肌肉之後, 甚至很多人是在開始運動之後,小腿變粗壯,真的會這樣?   A:其實如果你的腿是肌肉型的話,那麼要恭喜你,因為肌肉比脂肪來...
瑜珈教學136-緊實腹部-船式 瑜珈教學-船式 Q:近年來大家瘦身的重點,已不再是只在乎體重數字的減少,還要求線條。 那一般的女生小腹婆很多,就算很瘦,還是有肚子,你們應該遇到很多學員都想消肚子 ,但是不覺得肚子特別難消,原因? A:肚子確實是很難消,尤其產後還會遇到鬆垮的現象,這時腹部核心的...
瑜伽老師電視台打書記 8月中到人間衛視台-生活智多星錄製的單元播出了~^^ 雖然之前有過電視台錄影的經驗,但訪談時間沒有像這次這麼久, 除了感覺備受重視外,就是可以分享這次的著作-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書, 雖然講話講到口渴,但也歡喜甘願! ^^ 一踏進這電視台,裡面的師姐和工作人員各個祥和,...
瑜珈教學133-蓮花魚式 瑜珈教學-連花魚式 蓮花魚式(Double lotus fish pose) 功效: 伸展頸部、腹部、背部、腳背 打開前胸、肩膀   如果有腳踝不適和膝關節問題,建議暫停練習, 尊重自己的身體為首。   如何做? ...

分享到: facebook google+ twitter