瑜珈教學21-全身緊實-下犬式

瑜珈教學21-全身緊實-下犬式

這動作是用到全身的力量,身體呈倒V可讓腿後腱肌群得到完全伸展

進而雕塑腿部線條延展背部脊椎矯正駝背按摩腹部內臟、促進腸胃蠕動~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-下犬式

瑜珈教學-下犬式

如何做呢?

1.先採四足跪姿,雙手在肩膀正下方,十指撐開平貼於地板,保持直背,

維持自然身體中心線~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-四足跪姿

瑜珈教學-四足跪姿

2.吸氣,尾骨往上抬高,腹部、肋骨內收,膝蓋離地,腳跟

踩在地板上,貼地,拉長整個脊椎,吐氣,但身體不要過下壓,

停留呼吸3~5次~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-下犬式

瑜珈教學-下犬式

因為重點在於拉長整個脊椎,延展全身~

注意:正確的下犬式式上手臂貼其耳朵,從尾椎到腳跟都是一直線,

身體是呈現一個正確的倒V~

 

如果無法腳掌貼於墊子,可將膝蓋微彎,腳跟立起,腳尖踩在墊子上即可,

先以伸展背部、肩膀為主,再透過呼吸慢慢將膝蓋往後推,腳跟慢慢下壓~



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