瑜珈教學27-全身緊實-棒式 by jessica 2011 年 01 月 20 日 5.2K views 5.2K 這動作要用到手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量,因此可說是 全身緊實的雕塑,初次做的人沒有辦法將身體呈現一個斜板,是沒有關係的, 慢慢來~ 棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學27-全身緊實) 如何做呢? 1.自四足跪姿開始,手放置於肩膀正下方,膝蓋位於骨盤正下方~ 棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學27-全身緊實) 2.吸氣,雙腳尖往後採地墊,腳伸直,髖關節與地墊平行 ,腹部內收,吐氣,手肘不鎖死,保持身體自然中心線, 身體呈現一個斜板姿勢,停留呼吸3~5次~ 這動作我是把它編排在一連串拜日裡面,剛開始的學員很怕做到這個,瑜珈除了柔軟度的延展外, 肌耐力延展也很重要,千萬不要做不好就放棄~ 上一則 瑜珈教學26-腹、腿部曲線-直腿交叉式 下一則 瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式 或許您也感興趣 瑜珈教學41-背部延展-犁鋤式 瑜珈教學65- 腿部雕塑 瑜珈教學191-產後瑜珈【影片】 【冬季減肥】瑜珈教學96- 船式 瑜珈教學7-扭腰轉體式-腰臀曲線 瑜珈教學125-鴿王