瑜珈教學28-腿部曲線-椅子式

這動作主要著重在下半身的訓練,針對腿部、臀部的肌力強化,但由於此動作

背部須保持平直,因此有矯正駝背之效果,剛開始做時有些人會聳肩導致肩膀

無法放鬆,這樣會讓肩頸承受不正確的壓力,導致臀部外翹,造成脊椎有不當

的擠壓,所以在做此動作時要非常注意這點,做完時會有感覺腿後腱肌群的延展

和臀部的緊實~

椅子式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學28-腿部曲線)

椅子式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學28-腿部曲線)

如何做呢?

1.採站姿,雙腳並攏~

2.吸氣,雙手舉起於耳朵旁,吐氣,往下蹲(小腿垂直於地面),

身體和手臂同時往前傾斜45度,感覺後面有張椅子往下坐,停留

3~5次呼吸~

注意:膝蓋勿超過腳尖,以避免造成膝蓋承受過多壓力,腹部記得內收以強化

腹部核心肌群,肩膀保持放鬆~這也是我課堂上必教動作!!



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