瑜珈教學29-腰腹、腿部曲線-單腿青蛙式

擁有玲瓏有緻的腰部曲線和美腿是女人性感的象徵,可是腰部兩側的贅肉

是最難瘦的,尤其是產後人妻,下面這招趕快過來練習吧~

這動作除了上述的腰腹、腿部雕塑外,也強化到背部肌群和手臂、柔軟肩關節,

剛開始做的人肩膀會過於僵硬導致聳肩,可以透過此動作慢慢活絡肩關節,舒緩一

下肩部緊繃的肌肉~

單腿青蛙式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學29-腰腹、腿部曲線)

單腿青蛙式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學29-腰腹、腿部曲線)

如何做呢:

1.採俯臥姿,雙腳伸直打開與肩同寬,雙手臂向下自然的伸直把上半身

撐起~

單腿青蛙式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學29-腰腹、腿部曲線)

單腿青蛙式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學29-腰腹、腿部曲線)

2.右手掌朝左,左腳向上抬起,左手往後伸直抓住左腳背,吸氣~

單腿青蛙式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學29-腰腹、腿部曲線)

單腿青蛙式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學29-腰腹、腿部曲線)

3.將左腳往臀部方向下壓,讓左小腿貼近左大腿上,吐氣,停留

3~5次呼吸,再換邊實施~

注意:手肘不可鎖死,不可聳肩,腹部記得內收,如果用手抓住腳感到吃力的話,可用

毛巾或瑜伽繩輔助,讓身體保持平衡和正確位置上,再來膝關節、踝關節受傷者勿做此動作,

僵硬者則緩緩做此動作,勿勉強~



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