瑜珈教學32-手臂、腰腿雕塑-側棒式變化

這動作是側棒式的變化,屬於強度較高的,除了在強化上半身手臂和腿部的線條外,

側腰肌群也強化到,已做一段瑜珈的人可挑戰此式看看~

側棒式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學32-手臂、腰腿雕塑)

側棒式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學32-手臂、腰腿雕塑)

如何做呢?

1.棒式接側棒式可見瑜珈教學8-側棒式-手臂曲線

2.吸氣,將上方的腿往上舉起,上方手臂去抓住上方伸直腿的腳趾,吐氣

,腹部保持內收,腰部不可下沉,尾骨內收,背部保持中立的中心線,身體為一直線,

保持呼吸3~5次,然後換邊實施~



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