瑜珈教學84- 弓式

其實做弓式並不難,就是利用雙腳往後踢的力量而已,初學者只要抓到要領的話,

很快就能做起來的~但是上半身如無法放鬆過於緊繃的話,身體則會很難弓起,

因此胸腔就無法擴展到~

另外剖腹的麻麻則不建議產後馬上做此式,建議2個月左右後再練習~

JYOGA樂活瑜珈-弓式

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多做弓式好處是可改善便秘和脹氣(容易脹氣的人,有時會一邊做一邊排氣哩!!)、

矯正駝背、增加肩關節的柔軟度~

如何做呢?

1.俯臥姿,雙手抓住雙腳的腳踝或腳背~

JYOGA樂活瑜珈-弓式

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2.吸氣,吐氣,雙腳往後踢把上半身往上帶高弓起,讓胸口確實擴展開來,

視線看前方,停留5~8次呼吸~

JYOGA樂活瑜珈-弓式

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3.讓上半身先趴回到地板上,再將雙手鬆開回到嬰兒式休息,反向的來伸展脊椎~



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