瑜珈教學86- 站姿前彎

女人都想要自己的腿部線條漂亮點,這動作可以徹底的延展大腿後側肌群和

雕塑腿部、修飾線條,但對於初學者來說是有點難的,因此建議剛開始練習時

可讓自己的膝蓋彎曲,先拉長脊椎為原則,傾聽自己身體的聲音,尊重自己身

體的極限,透過每次的呼吸再慢慢一點一點的往前彎,以循序漸進為原則,

千萬別操之過急,因為錯誤用力的拉扯有可能會讓肌肉拉傷或受傷歐~

如何做呢?

JYOGA樂活瑜珈-站姿前彎

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1.採站姿,雙腳併攏或與臀同寬,雙手往上延伸,拉長脊椎~

JYOGA樂活瑜珈-站姿前彎

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2.吸氣,收緊腹部,膝蓋微彎,吐氣,慢慢將臀部往後推,拉長脊椎,

上半身往前延伸~

JYOGA樂活瑜珈-站姿前彎

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3.腹部貼近大腿,將雙手放置墊上,肩膀和頸部處於放鬆的狀態,自然的下沉~

JYOGA樂活瑜珈-站姿前彎

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4.如果身體狀態可以的話,可進一步將雙腿慢慢往後伸直,但注意

背部不要因為錯誤的用力而拱起,停留5~8個呼吸~

還有做此動作時,不要強迫自己的手掌一定要放置墊上和振動自己的

上半身,雙手放不到墊上可將手掌放在腳踝或小腿處皆可~

 



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