瑜珈教學34-腹腿雕塑-單腿內收

這動作是瑜珈提斯的一種,主要在強化、緊實腹部和腿部,長期做效果看的見,

注意腰部緊貼地墊和肩膀不要聳肩,現在班上學員對此動作做得很好,腹部的緊

實度也強化不少~

單腿內收式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學34-腹、腿部曲線)

單腿內收式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學34-腹、腿部曲線)

如何做呢?

1.先採仰臥姿,吸氣,雙腳抬離地墊,小腿與地墊垂直,

雙手置於膝蓋上,腹部內收~

單腿內收式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學34-腹、腿部曲線)

單腿內收式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學34-腹、腿部曲線)

2.吐氣,抬起頭、肩胛骨,注意腰部還是固定於地墊~

單腿內收式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學34-腹、腿部曲線)

單腿內收式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學34-腹、腿部曲線)

3.吸氣,右腳往前45度~90度伸直,雙手放在左膝上,吐氣,然後再吸氣換腳實施,

各做10~15次~

注意:每次膝蓋朝肩膀方向屈曲時吐氣,身體不要晃動,穩定身體中心線~



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