瑜珈教學88- 鴿式變化

維持體態是國民應盡的義務!!!

夏天即將到來了…..能夠遮掩身軀的冬衣將要退場了~

應觀眾要求來個瘦大腿和腰部兩側肉肉的瑜珈動作以應付夏天將要出籠

的短褲和迷你裙……(歐耶!!!)

還有這動作千萬不要因為腿酸、腰痠而讓骨盤歪斜,這樣效果會大打折扣歐~

如何做呢?

JYOGA樂活瑜珈-鴿式變化

JYOGA樂活瑜珈-鴿式變化

1.先從下犬式開始~

JYOGA樂活瑜珈-鴿式變化

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2.將右腳往前跨,右腳小腿平貼於墊子上,右腳腳掌要用力張開像踩

在牆壁上的感覺~

JYOGA樂活瑜珈-鴿式變化

JYOGA樂活瑜珈-鴿式變化

3.左腳膝蓋著地,腳尖踮起,身體往前延伸,臀部盡量往墊子貼近,骨盆擺正,

不要歪斜到右邊,左手手肘放置墊子上~

JYOGA樂活瑜珈-鴿式變化

JYOGA樂活瑜珈-鴿式變化

4.將左腳小腿上抬,右手抓住左腳腳背,吸氣,吐氣,將身體扭轉面向

右邊,左腳腳跟再往臀部方向靠近,停留保持呼吸5~8次~再換邊做囉~

 



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