瑜珈教學89- 側烏鴉變化(Fallen Angel Pose)

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瑜珈教學-Fallen Angel Pose

如果你們問我這動作要雕塑哪裡?我的回答是:這是進階者的練習,可強

化到手臂和提升肌力,如果硬要說哪裡可瘦到的話,就是腰部兩側了,

因為運用到核心扭轉的力量~

此動作算是側烏鴉的變化,由側烏鴉開始進入的,在國外此動作英文則為

Fallen Angel你們應該很想知道如何做吧?哼!!!不告訴你!!!

好啦~好啦~跟我一起做吧!!!初學者還不建議練習此式歐~

1.這動作可由椅式扭轉或側烏鴉進入,示範動作則是由側烏鴉進入~

2.雙腳膝蓋併攏,踮起腳尖,將你的身體扭轉到右側邊,左手手臂抵住右

大腿外側,雙手手掌放置於墊子上~

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3.吸氣,吐氣,稍微將重心往前移動,手肘彎曲,雙腳慢慢抬高離開墊子,

一開始沒辦法雙腳離開的話,可先上抬上方的腳,等身體平穩了再將下

方的腳也抬高,多練習幾次有天會達成的,加油~

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4.當你的身體準備好時,再將頭的側面往下放到墊子上~

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5.吸氣,吐氣,抬高你的臀部,慢慢將雙腳往上方伸直~

你看…..是不是做成功啦~^^



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