瑜珈教學89- 側烏鴉變化(Fallen Angel Pose)

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-Fallen Angel Pose

瑜珈教學-Fallen Angel Pose

如果你們問我這動作要雕塑哪裡?我的回答是:這是進階者的練習,可強

化到手臂和提升肌力,如果硬要說哪裡可瘦到的話,就是腰部兩側了,

因為運用到核心扭轉的力量~

此動作算是側烏鴉的變化,由側烏鴉開始進入的,在國外此動作英文則為

Fallen Angel你們應該很想知道如何做吧?哼!!!不告訴你!!!

好啦~好啦~跟我一起做吧!!!初學者還不建議練習此式歐~

1.這動作可由椅式扭轉或側烏鴉進入,示範動作則是由側烏鴉進入~

2.雙腳膝蓋併攏,踮起腳尖,將你的身體扭轉到右側邊,左手手臂抵住右

大腿外側,雙手手掌放置於墊子上~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-Fallen Angel Pose

瑜珈教學-Fallen Angel Pose

3.吸氣,吐氣,稍微將重心往前移動,手肘彎曲,雙腳慢慢抬高離開墊子,

一開始沒辦法雙腳離開的話,可先上抬上方的腳,等身體平穩了再將下

方的腳也抬高,多練習幾次有天會達成的,加油~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-Fallen Angel Pose

瑜珈教學-Fallen Angel Pose

4.當你的身體準備好時,再將頭的側面往下放到墊子上~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-Fallen Angel Pose

瑜珈教學-Fallen Angel Pose

5.吸氣,吐氣,抬高你的臀部,慢慢將雙腳往上方伸直~

你看…..是不是做成功啦~^^



相關瑜珈文章

產後漏尿-凱格爾運動 請勿抄襲,如欲轉載請註明來源 圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 自己生了兩胎,非常明白產後女性面臨的生理、心理問題。 媽媽最關心的問題-漏尿、陰道鬆弛。 女性生產完,如有漏尿情形,是因為骨盆底神經與組織損傷,造成骨盆腔鬆弛。 如果是首胎的媽媽,在孕期時,胎兒無過重,孕婦本...
瑜珈教學139-魚式 瑜珈教學-魚式 第二本個人著作近期即將推出,書籍內容提及脈輪,魚式對應喉輪, 另外在練習魚式時,你可以見識到外觀的小小改變,就是女人在意的"頸紋" 會有所改善,雷射改變不了的就透過瑜伽-魚式來改變吧~ 🙂   文字來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 &nb...
瑜伽的練習-手平衡 如何平衡不失衡? 改變,是面對的開始! 瑜伽的練習除了伸展,亦有肌力的練習,不是盲目的練習,是觀照自己的 狀況練習適合自己的。 在身體平衡時,如何搭配呼吸、使用力量讓身體可以停留! 平衡身體的同時也平衡自己~ 練習是要循序漸進的,不建議初學者模仿手平衡、倒立的...
西拉雅風景區-大佛下戶外瑜珈 三度受邀到左鎮噶瑪噶居寺在大佛下帶領戶外瑜珈! 可以在同一地點舉辦3次瑜珈活動,想必參與的民眾反映不錯吧~ 😆 此活動是西拉雅風景區主辦,與策劃的活動單位深聊,得知台南市有些知名 的活動策畫也是出自他們之手~ 😀 此堂課程除了讓民眾認識瑜珈...

分享到: facebook google+ twitter



2 Responses to “瑜珈教學89- 側烏鴉變化(Fallen Angel Pose)”

請不用害羞提問,我們人很Nice
Facebook | Google+ | Twitter
Instagram | Pinterest | E-Mail

聯絡電話 : 0986668050
E-Mail: [email protected]
我的style
瑜珈教室位置

台南瑜珈教室地址

地址:台南市民權路三段447巷1號3F

開啟Google地圖