瑜珈教學91- 駱駝式

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-駱駝式

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駱駝式的重點在於脊椎要拉長、胸腔要打開,再來才是做後彎~

但不建議產後媽媽馬上做此式,因為懷孕會將腹直肌拉長,中間的腱膜也會被

拉扯開來,因此會有腹直肌分離的情形(孕婦也不宜此式,因為會讓腹直肌分離

的情形加重~),產後此情形並未馬上恢復,須等到腹直肌分離的空隙少於兩指幅

才能開始接觸此式和加強腹肌收縮的運動,進而改善產後漏尿的情形和腹部的

鬆垮~

如何做呢?

1.採跪姿,雙腳臀寬距離,雙手放置身體兩側,身體挺直,腹部內收,

腳背貼地(初學者腳跟立起)

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2.雙手握拳,拳心眼朝上,放置腰部和臀部中間處,肩膀往上往後捲,

肩胛骨往內集中,手肘往後,吸氣,拉長脊椎~

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3.吐氣,胸口打開往上,慢慢將身體往後彎,臀部和大腿再往前推~

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4.可以的話,再將雙手放在腳跟上方,不要憋氣,保持自然的呼吸,

頸部不往下掉,視線看向上方,停留3~5次呼吸~

初學者可停留在第2張圖即可~

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5.練習一段時間的人可以用腳背貼地的方式進行,在身體許可的範圍內再

將身體往後彎 ,同樣的頸部也不可往下掉~

因為駱駝式對應瑜珈(伽)中七大脈輪的喉輪,此輪是控制甲狀腺、副甲狀腺、

扁桃腺和唾腺等等這些腺體,因此常做此式可強化支氣管和甲狀腺的功能,

還有你們關心可雕塑的地方,那就是臀部線條阿~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學嬰兒式

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6.完成後,再反向做嬰兒式來放鬆腰和背部~

 



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