瑜珈教學91- 駱駝式

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-駱駝式

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-駱駝式

駱駝式的重點在於脊椎要拉長、胸腔要打開,再來才是做後彎~

但不建議產後媽媽馬上做此式,因為懷孕會將腹直肌拉長,中間的腱膜也會被

拉扯開來,因此會有腹直肌分離的情形(孕婦也不宜此式,因為會讓腹直肌分離

的情形加重~),產後此情形並未馬上恢復,須等到腹直肌分離的空隙少於兩指幅

才能開始接觸此式和加強腹肌收縮的運動,進而改善產後漏尿的情形和腹部的

鬆垮~

如何做呢?

1.採跪姿,雙腳臀寬距離,雙手放置身體兩側,身體挺直,腹部內收,

腳背貼地(初學者腳跟立起)

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-駱駝式

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-駱駝式

2.雙手握拳,拳心眼朝上,放置腰部和臀部中間處,肩膀往上往後捲,

肩胛骨往內集中,手肘往後,吸氣,拉長脊椎~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-駱駝式

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-駱駝式

 

3.吐氣,胸口打開往上,慢慢將身體往後彎,臀部和大腿再往前推~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-駱駝式

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-駱駝式

4.可以的話,再將雙手放在腳跟上方,不要憋氣,保持自然的呼吸,

頸部不往下掉,視線看向上方,停留3~5次呼吸~

初學者可停留在第2張圖即可~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-駱駝式

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-駱駝式

5.練習一段時間的人可以用腳背貼地的方式進行,在身體許可的範圍內再

將身體往後彎 ,同樣的頸部也不可往下掉~

因為駱駝式對應瑜珈(伽)中七大脈輪的喉輪,此輪是控制甲狀腺、副甲狀腺、

扁桃腺和唾腺等等這些腺體,因此常做此式可強化支氣管和甲狀腺的功能,

還有你們關心可雕塑的地方,那就是臀部線條阿~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學嬰兒式

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學嬰兒式

6.完成後,再反向做嬰兒式來放鬆腰和背部~

 



相關瑜珈文章

瑜珈教學139-魚式 瑜珈教學-魚式 第二本個人著作近期即將推出,書籍內容提及脈輪,魚式對應喉輪, 另外在練習魚式時,你可以見識到外觀的小小改變,就是女人在意的"頸紋" 會有所改善,雷射改變不了的就透過瑜伽-魚式來改變吧~ 🙂   文字來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 &nb...
瑜伽的練習-手平衡 如何平衡不失衡? 改變,是面對的開始! 瑜伽的練習除了伸展,亦有肌力的練習,不是盲目的練習,是觀照自己的 狀況練習適合自己的。 在身體平衡時,如何搭配呼吸、使用力量讓身體可以停留! 平衡身體的同時也平衡自己~ 練習是要循序漸進的,不建議初學者模仿手平衡、倒立的...
瑜珈教學137-加強側伸展式   加強側伸展式   文字圖片來源:滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 Q:很多人都說小腿很難雕塑,尤其變成肌肉之後, 甚至很多人是在開始運動之後,小腿變粗壯,真的會這樣?   A:其實如果你的腿是肌肉型的話,那麼要恭喜你,因為肌肉比脂肪來...
瑜珈教學136-緊實腹部-船式 瑜珈教學-船式 Q:近年來大家瘦身的重點,已不再是只在乎體重數字的減少,還要求線條。 那一般的女生小腹婆很多,就算很瘦,還是有肚子,你們應該遇到很多學員都想消肚子 ,但是不覺得肚子特別難消,原因? A:肚子確實是很難消,尤其產後還會遇到鬆垮的現象,這時腹部核心的...

分享到: facebook google+ twitter



2 Responses to “瑜珈教學91- 駱駝式”

請不用害羞提問,我們人很Nice
Facebook | Google+ | Twitter
Instagram | Pinterest | E-Mail

聯絡電話 : 0986668050
E-Mail: [email protected]
我的style
瑜珈教室位置

台南瑜珈教室地址

地址:台南市民權路三段447巷1號3F

開啟Google地圖