瑜珈教學40-胸、背部雕塑-弓式變化

弓式在之前瑜珈教學2-弓式-背部曲線有教過,但在這裡是示範弓式變化式,

此式適合已學瑜珈一段時間的人,弓式除了可強化、雕塑背部外,也可改善胸型,

緊實胸部,並可伸展到腹部肌群,按摩腹腔內器官,增進消化功能,由於脊椎充分的

往後伸展,可矯正脊椎側彎,保健脊椎~

弓式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學40-胸、背部雕塑)

弓式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學40-胸、背部雕塑)

如何做呢?

1.採俯臥姿,額頭貼著地墊,雙腳勾起,雙手抓住腳踝或腳跟(柔軟度較差或初學者),

尾骨內收~

弓式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學40-胸、背部雕塑)

弓式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學40-胸、背部雕塑)

2.吸氣,腹部用力,利用雙腳後踢的力量帶起身體離開地墊,呈一弓字型,

視線看相前方,吐氣~

弓式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學40-胸、背部雕塑)

弓式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學40-胸、背部雕塑)

3.待身體穩定後,吸氣,左腳往下壓,右腳往上拉高,吐氣,

讓身體往左邊翻轉,呈側躺姿勢,右腳保持往後踢高,停留呼吸

3~5次~

注意:不要折腰和折頸,造成肩頸壓力,由於此式有運用雙腳後踢的力量,

因此可緊實臀部和大腿肌群,讓線條更美麗~



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2 Responses to “瑜珈教學40-胸、背部雕塑-弓式變化”

  • Janice:

    請教老師.
    我在家作圖一動作時,膝蓋都會痛,
    是否忽略那個細節或用力不當,
    謝謝!

    • 請問你之前膝蓋是否有受過傷?膝蓋會痛的可能原因有很多,除了之前有受過傷外,有可能你前大腿肌群
      太緊,又加上你施力過當,導致造成膝蓋壓力引起疼痛,此體位法需要之前有充分的暖身下進行,在家自行
      練瑜珈是可行,但前提之下還是會建議你先進教室學習瑜珈,在老師的指導下你可以更進一步了解,在家
      自我練習時也較不會受傷,感謝您詢問~