【冬季減肥】瑜珈教學96- 船式

很多人都以為夏天才是減肥的最佳時機,其實這樣的觀念才是錯誤的~

冬季減肥才是最佳時機啊~

研究發現:

  1. 因為冬天氣溫下降的關係,人的胃腸供血量會增多,消化吸收功能就變強,胃口會比夏天好,飯量自然增加,也因此冬天是最容易發胖的季節,但如果這幾個月中可以控制住體重的話,發胖風險就大大降低~
  2. 冬季減肥的效果最佳,是因為人在寒冷環境中運動所消耗的熱量,會比在溫暖環境中來得多,冬天運動減肥消耗的熱量,約比夏天高了8%,效率也高出8%,所以如果冬天持續運動加上吃進去的熱量控制的和夏天差不多的話,反而有意想不到的減肥效果哦!!!所以說…..冬天千萬別懶得動~

雖然冬天露出美腿的機率會大為減少,但雙腿的曲線在冬季還是不能馬虎滴!!!特別跟你們示範下列的動作哦!!!

如何做呢?讓我們看下去……….哈!!!

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1.採坐姿,雙腳屈膝,雙手的食指和中指扣住雙腳的大拇指~(介紹一下:背後那位是我的大女兒)

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2.吸氣,吐氣,將雙腳往上帶高伸直,背部向上延展(不可拱背)~

如果膝蓋無法伸直沒有關係,透過每次的呼吸,再慢慢將膝蓋往後延展即可,延展的程度視自己的狀態決定就行~

3.停留保持5~6個呼吸後再放下~可重覆5~8次~

如果無法雙腳上抬或身體無法穩住可用瑜珈繩或毛巾來輔助,把瑜珈繩或毛巾繞到雙腳的腳底後雙手抓住瑜珈繩或毛巾兩端同樣的將雙腳往上帶高伸直~



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