瑜珈教學100-坐姿扭轉變化式(冬季減肥)

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坐姿扭轉變化式

終於來到瑜珈教學100篇了~(淚)

每次在整理照片和寫文章的時間都要利用教課的空檔或者小孩已入睡的時間才能心無旁騖的敲打鍵盤~

當然也是因為有人願意看我的文章才讓我有繼續分享瑜珈動作的動力~(多謝你們ㄟ支持!!)

廢話不多說了,今天示範的動作粉簡單,連孕婦、產後的媽媽都可以做的~

想要有腰身的話請多多練習吧!!

要做這動作之前你也可以先做坐姿側伸展式,如何做呢?可參考此篇瑜珈教學97-坐姿側伸展式 (冬季減肥)

單腿屈膝扭轉式動作如何做呢?

1.呈坐姿,盡量打開雙腿,背部挺直~

2.將右腿彎曲,腳跟靠近鼠蹊部,左腳伸直,腳背勾向自己~

3.吸氣,將雙手往上帶高~

4.吐氣,將身體轉向右側,左手放在右大腿外側,右手則放置臀部後方~

5.肩膀放鬆,停留保持5~8個呼吸,再換邊練習~



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