【台南瑜珈】彼拉提斯精緻班課程-第一期

彼拉提斯-抗力球 Pilates-跪姿側伸展 冬季減肥 彼拉提斯抗力球課程預約報名中 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-跪姿側伸展

瑜珈和彼拉提斯到底有什麼不同?這是最常被問的問題~

1.呼吸:瑜珈是使用腹式呼吸,吸氣、吐氣必須使用鼻子,也就是所謂的Ujjayi呼吸法又稱喉式呼吸法,是呼吸法的基礎和延伸,這是需要花時間練習的呼吸法~彼拉提斯則是採鼻子吸氣,用口吐氣的胸式呼吸法,以脊椎的穩定為第一優先,降低身體的緊張感~

2.動作:瑜珈是停留住的伸展,可幫助肌肉更有彈性和提升身體的柔軟度,初學者會搭配瑜珈磚、繩子或椅子等輔具使用,彼拉提斯則是反覆的訓練,因此會訓練到更深層的肌肉群,會配合抗力球、彈力繩使用來幫助加強核心的訓練~

3.核心平衡:瑜珈有伸展、增加脊椎的柔軟度的效果,彼拉提斯則是以保持脊椎穩定、強化身體核心為主,避免錯誤動作導致運動傷害,因此此運動才會適合各年齡層和作為復健運動的使用~

4.冥想:瑜珈的冥想可讓自己完全放鬆、放下壓力、喚醒身體潛在的能量,彼拉提斯則是以集中注意力把動作做好、做對,讓自己身體保持在身體中心線,控制身體的核心~

5.困難度:瑜珈有分初階、進階和高階,中高階的動作可提升肌力、耐力和有氧量(一系列拜日式),彼拉提斯如搭配抗力球的使用會提升一些困難度,和加強腹部核心的訓練,瘦小腹的部分顯著,兩者運動都會有修飾體態、緊實曲線的效果~

彼拉提斯-抗力球 Pilates 冬季減肥 彼拉提斯抗力球課程預約報名中 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-抗力球 Pilates

我愛瑜珈也喜歡彼拉提斯,因為兩者相輔相成可再加強修飾我的體態,彼拉提斯可幫忙再訓練某些特定的肌肉群,因此當我覺得對臀部和腹部不滿意時,我就會加強彼拉提斯的訓練~

彼拉提斯-抗力球 Pilates-臀部伸展 冬季減肥 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-臀部伸展

每當學生問我,老師你多重?應該50出吧!!

我的答案一定讓你們出乎預料,我50好幾阿~

可是外觀卻不這覺得,那是因為體態結實了,視覺效果當然小1號囉~所以我也是可以穿上S的(只是我這麼大隻,S在我身上都過短……UU)

我不迷戀體重機上的數字,我只在乎體脂率和皮尺上的數據,和如何增加我的肌肉量,所以千萬別用節食的方式瘦身,運動永遠是減肥的王道!!

彼拉提斯-抗力球 Pilates-臀部伸展 冬季減肥 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-臀部伸展

為什麼會特別開設這堂彼拉提斯精緻班課程呢?

前面有提到了,假如你對身體某部位不滿意想再特別加強時,那麼可以考慮試試這課程,會讓你看到你想要的效果!!(但前提之下請要做對和做好,不是看著老師做啊!!UU)

這堂課程中,會搭配抗力球的使用,訓練手臂、腰腹部、臀部、背部、腿部等部位,緊實全身體態為主~

彼拉提斯-抗力球 Pilates-手肘畫圓 冬季減肥 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-手肘畫圓

課程會有簡單和稍難程度穿插,因此不用擔心做不來,只怕你意猶未盡~

文章上的照片都是課程中會教到的,因此你們會看到手臂、腰腹部、臀部、背部、腿部等部位都訓練到~

彼拉提斯-抗力球 Pilates-單腳弓箭 冬季減肥 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-單腳弓箭

這招對臀部和腿部效果粉好,踢個幾下就粉酸囉!!

第二胎生完時,我可是特別加強滴,因為我不想讓我的下半身消失………UU

彼拉提斯-抗力球 Pilates-單腿前後踢 冬季減肥 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中單腿前後踢

將抗力球往斜角方向推,可以訓練側背、側腰肌群,讓久違的腰身可跑出來見人~

彼拉提斯-抗力球 Pilates-跪姿斜伸展 冬季減肥 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-跪姿斜伸展

如果在瑜珈課程中你無法做到後彎的輪式,那麼躺在抗力球上做後彎總可以了吧!!

除了可放鬆後背外,還可以伸展到腹直肌哦~

彼拉提斯-抗力球 Pilates-脊椎伸展 冬季減肥 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-脊椎伸展

這動作在瑜珈中是棒式的變化,但在彼拉提斯課程中,因為須從跪姿啟動,雙手推+控制抗力球,再讓雙腳往後延伸伸直,因此腹部核心的啟動可是出力不少,撐住的話,馬甲線、人魚線就會來找你了~

彼拉提斯-抗力球 Pilates-抗力球衝刺 冬季減肥 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-抗力球衝刺

瑜珈中的橋式在醫學上又稱凱格爾運動,有幫助骨盆底肌群訓練,緊實臀部、大腿前側、內側的效果,堪稱臀部緊實顯著~

但彼拉提斯中的橋式(叫大橋式),因為雙腳是踩在抗力球上,第一要先就要先控制抗力球的平衡,身體穩定後,身體再往上抬高,離開墊子,身體穩定了,再單腿往頭部方向延伸伸直~

相信我,你會很累~

彼拉提斯-抗力球 Pilates-大橋式 冬季減肥 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-大橋式

累了,就是要休息~但腿還是要漂亮,劈腿動作不能少~

彼拉提斯-抗力球 Pilates-抱球放鬆 冬季減肥 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-抱球放鬆

不管是夏天還是冬天,背部它還是會出來見人的(尤其老師是每天都要穿瑜珈服的人),如果你想讓肉肉出來說哈囉機會變少,那麼請努力將上背離開抗力球吧~

你會發覺原來背部線條也是可以變美麗的~

彼拉提斯-抗力球 Pilates-W划船式 冬季減肥 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-W划船式

站在墊子上往前彎,練習久了,你會發現有天你會做得到的~(真棒!!!)

但單腳踩在一顆球上,你會發現腿部和臀部被拉緊了,但你卻很enjoy這種感覺,因為你的大腦在跟你說我要腿部漂亮、臀部變漂亮,支撐下去~(握拳)

我的大腦都是這樣洗腦我的…….

彼拉提斯-抗力球 Pilates-單腿伸展 冬季減肥 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-單腿伸展

這個動作在彼拉提斯中是具有些困難度的,運用到手臂、腹部、臀部和腿部的力量,光划個幾下,腹部的痠痛感會讓你有股成就感~

連帶也有提臀的效果哦~我也希望臀部會對著人笑!!!(微笑曲線咩!!)

彼拉提斯-抗力球 Pilates-天鵝展翅 冬季減肥 Stability Ball

彼拉提斯抗力球課程預約報名中-天鵝展翅

好吧,說到這,怎麼報名呢?

彼拉提斯精緻班課程是報名前一個月會公告上課日期,採預約繳費報名,每期開課前1個月開放報名,上課方式、資訊如下:

費用:單堂350元,一次購買4堂~

人數:上限12位,上課會提供一顆抗力球供使用,墊子自備~

第一期彼拉提斯精緻班課程上課日期:2015/1/16(五)、2015/1/30(五)、2015/2/6(五)、2015/2/27(五) 這四天的週五晚上8點-9點10分,在大教室上課~

如果你想私人一對一上課,1堂/小時1100元,1次購買10堂~

彼拉提斯教學動作可參考下方文章:

瑜珈教學94- Pilates-抗力球

瑜珈教學95- Pilates-抗力球-大橋式

 

參考文獻

什麼是彼拉提斯? – 維基百科

What is Pilates?-wikipedia

 1HR DAILY PILATES WORKOUT – YouTube



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