瑜珈(伽)教學42-手、腿雕塑-勇式一

瑜珈(伽)勇士一這動作主要是運用到大腿的肌群和訓練下半身的穩定性,用

雕塑腿部效果很好,前腳彎曲是訓練到大腿前面肌群,後腳是後腱肌群,雙

手上提可雕塑到手臂線條,做此動作時要感覺雙腳有很穩定踩於墊子的感覺

(如果不行,腳跟可立起),腹部記得內收,常做身體線條會變得很優美歐~

台南JYOGA樂活瑜珈(伽)-瑜珈(伽)教學-勇式一 Extended Warrior I

瑜珈(伽)教學-勇式一 Extended Warrior I

如何做呢?

1.雙腳打開,呈弓箭步,雙手放置於腰間,前腳大腿彎曲與地面平行

,後腳腳掌貼於地墊,腳尖往前45度,後大腿伸直上提,膝蓋打直~

2.吸氣,尾骨內收,腹部用力,雙手往頭頂方向向上舉高,或可交握,

吐氣,停留呼吸3~5次,換邊練習~

注意:如果覺得雙手往上延伸無法做到,雙手往後互握就行,肩膀注意不要聳肩,

也別折腰,造成腰部壓力~

腳掌踩在墊子上的動作示範可參考此文章→戰士ㄧ/ Extended Warrior I

瑜珈(伽)馬拉松活動多人示範的可參考這→easyoga瑜伽馬拉松【戰士ㄧ /08】【台南瑜珈】 



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