瑜珈教學43-腿部雕塑-單腿側踢

瑜珈提斯-單腿側踢,這動作主要是在雕塑臀部、腿部這部分,可讓下半身曲線

緊實和踢掉多餘的贅肉,但在做此式時重點在於上抬的大腿需固定住,身體須保持

平衡狀態,尾骨內收,不可往後傾,腹部保持內收,長期做下來你會看見效果歐~

單腿側踢式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學43-腿部雕塑)

單腿側踢式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學43-腿部雕塑)

如何做呢?

1.自四足跪姿開始,手放置於肩膀正下方,膝蓋位於骨盆正下方,

背部保持直立,腹部內收~

單腿側踢式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學43-腿部雕塑)

單腿側踢式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學43-腿部雕塑)

2.吸氣預備,吐氣,右小腿朝外45度,吸氣,身體朝右翻

成側面,左腳腳尖點地,身體、腿與地墊垂直,左手放置頭後,

吐氣,左腳上抬與臀部同高~

單腿側踢式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學43-腿部雕塑)

單腿側踢式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學43-腿部雕塑)

3.吸氣,腳背勾,左小腿屈膝,吐氣,再伸直膝蓋,與髖關節保持一直線,

做10~15次再換邊實施~

注意:頸部不可往下掉,保持在身體中心線上,腹部記得內收,

骨盆保持正中間,背部直立~

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