平板式 / Plank Pose
這是目前最夯….訓練核心的動作~想要打擊你的小腹的話就趕快練習吧!!!
這動作很簡單，初學者很快就能學會ㄜ~
如何做呢？
1.先來到下犬式(動作請看→easyoga瑜伽馬拉松【下犬式 /05】【台南瑜珈】 )
2.吸氣，吐氣，將身體的重心往前移到雙手，讓肩膀在手掌的上方，手肘不鎖死~
3.雙腳腳掌往後推，肩膀放鬆，不聳肩，讓頭頂、身體到腿部拉成一直線，腹部收緊~
4.停留保持呼吸~
活動官網動作說明如下：
瑜伽馬拉松挑戰賽 – 挑戰 6
指定動作：【平板式 / Plank Pose】
從下犬式開始，將重心移至雙手，直到肩膀停在手腕上方，頭頂、肩膀、身體與腿成一直線，肩膀儘量離開耳朵，呼氣時雙手往地板推，腳跟往後推。骨盤前側往胸腔收，保持大腿、腹、臀收緊，呼吸順暢。
Good for:強化手臂、大腿和核心肌群。
任務挑戰：
在一個你平常習慣運動、練習瑜伽的地方，完成本日動作，
與大家分享你的運動秘密基地。(ex,健身房、河堤、操場、家中一角…)
1. 請準時於 3/24(二) 下午 13:00 前，將照片(JPG檔案、1MB以內) 寄至 [email protected] 信箱。經主辦單位審核後若需補寄將以email進行通知，活動期間請留意您的信箱。
2. 郵件主旨請寫［我是XXX號，完成挑戰06］
3. 照片檔名請寫［我是XXX號，完成挑戰06］
4. 3/24號下午 5 點將於此粉絲頁公佈照片。
5. 照片須清楚出現「馬拉松紀念Tee、官方號碼牌、指定動作、挑戰創意」。照片不可以後製或合成處理。
6. 挑戰6的每日之星，可獲得:
> 風潮音樂 瑜伽靈性音樂唱片
> TRUE YOGA 單月會籍
> SPACE YOGA 五日2堂課體驗券
平板式 / Plank Pose