easyoga瑜伽馬拉松【平板式 /06】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜珈-平板式 / Plank Pose

平板式 / Plank Pose

這是目前最夯….訓練核心的動作~想要打擊你的小腹的話就趕快練習吧!!!

這動作很簡單,初學者很快就能學會ㄜ~

如何做呢?

1.先來到下犬式(動作請看→easyoga瑜伽馬拉松【下犬式 /05】【台南瑜珈】 )

2.吸氣,吐氣,將身體的重心往前移到雙手,讓肩膀在手掌的上方,手肘不鎖死~

3.雙腳腳掌往後推,肩膀放鬆,不聳肩,讓頭頂、身體到腿部拉成一直線,腹部收緊~

4.停留保持呼吸~

 

活動官網動作說明如下:

瑜伽馬拉松挑戰賽 – 挑戰 6

指定動作:【平板式 / Plank Pose】
從下犬式開始,將重心移至雙手,直到肩膀停在手腕上方,頭頂、肩膀、身體與腿成一直線,肩膀儘量離開耳朵,呼氣時雙手往地板推,腳跟往後推。骨盤前側往胸腔收,保持大腿、腹、臀收緊,呼吸順暢。
Good for:強化手臂、大腿和核心肌群。

任務挑戰:
在一個你平常習慣運動、練習瑜伽的地方,完成本日動作,
與大家分享你的運動秘密基地。(ex,健身房、河堤、操場、家中一角…)

1. 請準時於 3/24(二) 下午 13:00 前,將照片(JPG檔案、1MB以內) 寄至 share@greenvogue.com 信箱。經主辦單位審核後若需補寄將以email進行通知,活動期間請留意您的信箱。
2. 郵件主旨請寫[我是XXX號,完成挑戰06]
3. 照片檔名請寫[我是XXX號,完成挑戰06]
4. 3/24號下午 5 點將於此粉絲頁公佈照片。
5. 照片須清楚出現「馬拉松紀念Tee、官方號碼牌、指定動作、挑戰創意」。照片不可以後製或合成處理。
6. 挑戰6的每日之星,可獲得:
> 風潮音樂 瑜伽靈性音樂唱片
> TRUE YOGA 單月會籍
> SPACE YOGA 五日2堂課體驗券

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平板式 / Plank Pose



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