easyoga瑜伽馬拉松【低弓箭步 /07】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜珈-弓箭步/ Low Lunge Pose

低弓箭步/ Low Lunge Pose

我最喜歡練習此動作,可徹底伸展大腿前側肌肉,如果你會在意你得大腿前方肉肉凸凸的一塊,

那麼趕快跟我這樣做吧!!

如何做?

1.從下犬式開始(動作請看→easyoga瑜伽馬拉松【下犬式 /05】【台南瑜珈】 )

2.吸氣,吐氣,將左腳往前踏,膝蓋彎曲,不超過腳尖,後腳膝蓋跪地,

腳被貼地或腳尖點地皆可~

3臀部盡量往下往前推,雙手可放置地板或前大腿或雙手往上帶高延伸~

4.停留保持呼吸,再換邊練習~

 

活動官網動作說明如下:

瑜伽馬拉松挑戰賽 – 挑戰 7

指定動作:【低弓箭步/ Low Lunge Pose】
從站姿前彎開始,雙手放在腳掌兩側,一隻腳向後延伸拉長,膝蓋貼地,前腳膝蓋彎曲,呼氣時臀部向下向前,手可以放在地板或前腿上。身體往前或垂直皆可以。
Good for: 伸展因為長時間坐著而緊繃的肌群,如大腿前側靠近恥骨的位置以及大腿前側的肌肉,並增加髖關節的柔韌度。

任務挑戰:
恭喜大家,挑戰快要完成一半囉!!每天都要精神滿滿的迎接一日的開始與挑戰。今日挑戰為 : 你的通勤交通工具是什麼呢?與它們合照並完成本日動作。(e.g.捷運、公車、高鐵、火車、飛機、腳踏車、機車、船兒、萬能的雙腳、你的任何創意…)

1. 請準時於 3/26(四) 下午 13:00 前,將照片(JPG檔案、1MB以內) 寄至 share@greenvogue.com 信箱。經主辦單位審核後若需補寄將以email進行通知,活動期間請留意您的信箱。
2. 郵件主旨請寫[我是XXX號,完成挑戰07]
3. 照片檔名請寫[我是XXX號,完成挑戰07]
4. 3/26號下午 5 點將於此粉絲頁公佈照片。
5. 照片須清楚出現「馬拉松紀念Tee、官方號碼牌、指定動作、挑戰創意」。照片不可以後製或合成處理。
6. 挑戰7的每日之星,可獲得:
> 風潮音樂 瑜伽靈性音樂唱片
> TRUE YOGA 單月會籍
> SPACE YOGA 五日2堂課體驗券
> Yoga Journey 單月會籍通行證

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