easyoga瑜伽馬拉松【橋式 /09】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜-橋式/ Bridge pose

橋式/ Bridge pose

這招緊實臀部和大腿內側的掰掰肉效果很好~
如果再搭配提肛的動作,這就是所謂的凱格爾運動ㄜ,建議產後的麻麻多練習!!
如何做?
1.躺姿,雙腿彎曲,與臀同寬,腳跟往臀部方向靠近些,雙手放置身體兩側~
2.吸氣,吐氣,將臀部抬高,離開墊子,雙腿往內收,胸口往上提~
3.停留保持呼吸~

活動官網動作說明如下:
瑜伽馬拉松挑戰賽 -挑戰 9指定動作:【橋式/ Bridge Pose】
平躺於地上,雙手自然置於身體兩側。彎曲雙腿,腳走到臀部,雙腳分開比髖關節寬一些。吸氣抬起臀部,呼氣雙腳有力地往地板踩下去,手臂往下推,肩胛骨往中間集中,胸口保持往上提的感覺,雙腿可以微微的往內收。(期間保持正常呼吸)。
Good for:緊實臀部與大腿肌肉。任務挑戰:
YOU ARE WHAT YOU EAT!!

台南JYOGA樂活瑜-橋式/ Bridge Pose easyoga官網瑜伽馬拉松

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