easyoga瑜伽馬拉松【手拉腳趾單腿站立式/11】

台南JYOGA樂活瑜-手拉腳趾單腿站立式/ Extended Hand-Toe Pose

手拉腳趾單腿站立式/ Extended Hand-Toe Pose

要把此動作做好,確實是需要些柔軟度和肌力……
小朋友可以做到這樣,基本上,我給他們滿分了~

如何做呢?

1.採站姿,單手扣住同腳的大拇指,先把腳往前慢慢抬高,膝蓋往後伸直~

2.另一隻手插腰,吸氣,吐氣,將抬起的腳往外側打開,身體往上延伸~

3.停留保持呼吸,再換邊練習,如膝蓋伸不直可膝蓋彎曲~

 

活動官網動作說明如下: 

瑜伽馬拉松挑戰賽 – 挑戰 11

指定動作:【手拉腳趾單腿站立式/ Extended Hand-Toe Pose】
自然站姿,雙腳踩穩地面,背伸直,一隻手拉住腳拇指,向外側慢慢抬高、打開(膝關節可彎曲或伸直),另一隻手插腰。吸氣胸口抬,呼氣兩腳有力地推出去,手抓緊腳拇指,保持身體往上,避免往後仰。
Option:可彎曲上腿膝蓋,腳趾勾,手輕輕地放在上膝蓋上。
Good for: 使腿部肌肉更有力量,訓練平衡,伸展大腿內側肌肉。

任務挑戰:
連假計畫去哪些地方玩樂呢?
尋找一個你認為最美麗的風景和大家分享吧!

台南JYOGA樂活瑜-手拉腳趾單腿站立式/ Extended Hand-Toe Pose easyoga 官網瑜伽馬拉松

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