easyoga瑜伽馬拉松【船式/12】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜-船式 / Boat Pose

船式 / Boat Pose

這招鍛鍊核心肌群的效果很好~

如果你有小腹的困擾,建議您多多練習,可以的話,雙腳向前向上抬高,效果加乘……

好吧~請您跟我這樣做~

1.採坐姿,雙腳臀寬距離,膝蓋彎曲,雙腳掌於地面上~

2.吸氣,吐氣,雙腿抬起,小腿平行於地面,雙手與肩同高,往前延伸~

3.保持直背,收緊腹部,雙腿內收,肩膀放鬆,停留保持呼吸~

 

活動官網動作說明如下: 

瑜伽馬拉松挑戰賽 – 挑戰 12

指定動作:【船式 / Boat Pose】
坐在地上,雙腿抬起,雙手臂向前伸展平行地面,腳趾勾起。吸氣脊椎挺直,收緊腹肌,呼氣雙腿往內夾,雙臂有往上的感覺。
Option:要增加難度的話可伸直雙腿,要輕鬆一點的話可用手支撐大腿。
Good for:訓練核心肌群。

任務挑戰:
帶著一顆童心未泯的心,找一位小孩陪伴你一起完成本日動作!

台南JYOGA樂活瑜-船式 / Boat Pose easyoga 官網瑜伽馬拉松

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