easyoga瑜伽馬拉松【坐姿前彎/14】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜-坐姿前彎/Back Stretching

坐姿前彎/Back Stretching

只要我坐著,我一定會練此動作~因為它能讓我痠痛的雙腳獲得紓壓~

雖然在做的過程中粉酸…..但結束後..雙腳頓時有變輕的感覺ㄜ~

如何做呢?

1.採坐姿,雙腳往前伸直,腳背勾向自己,腳掌有股往前踩的力量~

2.吸氣,脊椎拉長,上半身從髖關節處往斜前方延伸,吐氣,雙手從兩側

帶高往前抓住腳尖或腳掌,膝蓋盡量往後伸直~

3.腹部收緊,不聳肩和拱背,抓不到腳掌可用瑜珈繩或毛巾替代,勾住腳掌~

4.你不一定要將身體前彎貼近腿部,重點在於要伸展到大腿後側的肌群~

5.停留,保持呼吸~

 

活動官網動作說明如下

瑜伽馬拉松挑戰賽 – 挑戰 14

今天,我們不指定動作給你,唯一的挑戰就是,請做出你自己最想挑戰的一個瑜伽動作。
回想你的瑜伽練習旅途中,是否有什麼特別困難的體位法,讓你不斷練習了好幾百遍。
今天,你要做什麼都可以,但請特別注意自身狀況,務必安全第一喔!!

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