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easyoga瑜伽馬拉松【舞王/15】【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜-舞王式/ King of the Dancers Pose

舞王式/ King of the Dancers Pose

這動作除了優美以外最重要的是…它能伸展到大腿前側的肌肉群強化到臀部肌肉~

瑜珈的單腳站姿都具有訓練平衡的力量這動作也是~

如何做?

1.採站姿將重心轉換到右腳彎曲左腿左手抓住左腿腳踝或腳背~

2.吸氣將胸口往上方提高吐氣抬起左腿往上往後延伸右手往上延伸~

3.上半身勿往前太多膝蓋朝下方可讓骨盤不外翻~

4.可以的話,可讓右腿膝蓋往後伸直左腿盡量往上往後抬高~

5.停留保持呼吸~

 

活動官網動作說明如下

指定動作:【舞王式/ King of the Dancers Pose】
自然站姿,彎曲一條腿,用同邊的手抓住抬起的腳踝內側,另外一隻手往上延伸。吸氣胸口往上提,呼氣上腿有力地往後往上踢,注意避免把身體往前移動太多,多把力量集中於兩腿,特別是上腿。
Good for: 訓練平衡,強健腿部、臀部及腰部肌肉,伸展肩膀前側。

台南JYOGA樂活瑜-舞王式/ King of the Dancers Pose easyoga 官網瑜伽馬拉松

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