瑜珈教學46-腰線雕塑-勾腿扭腰式

瑜珈提斯-勾腿扭腰式除了可雕塑腰部外還可促進腸胃蠕動,加強消化功能和

美化手臂線條,肩膀記得放鬆不聳肩,用腰部力量帶動扭轉,腹部內收,才能

達到雕塑效果~

勾腿扭腰式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學46-腰線雕塑)

勾腿扭腰式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學提斯46-腰線雕塑)

如何做呢?

1.採坐姿,上半身往後微傾約45度,雙手臂伸直置於身後,掌心貼地,

指尖朝臀部方向,左腳屈膝,腳掌貼地,右腳往前伸直貼地~

2.吸氣,左膝朝右側下壓點地,左腳掌掛於右膝後,頭部直視前方,

吐氣,停留3~5次呼吸,換邊實施5~10次~

注意:柔軟度好的人可將左腳掌至於右膝前,挑戰進階動作,有腰傷舊疾

者最好有老師在旁指導~



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