瑜珈教學47-腿部雕塑-英雄式三

站姿-英雄式三可雕塑大腿後腱肌群臀部肌肉緊實手臂線條,同時也可

訓練平衡感、專注力和腹部核心力量的集中,背部要保持平背,骨盤不要歪斜

,動作到位後要保持穩定~

英雄式三(瑜珈動作圖解-瑜珈教學47-腿部雕塑)

英雄式三(瑜珈動作圖解-瑜珈教學47-腿部雕塑)

如何做呢?

1.雙腳打開呈弓箭步,雙手放置腰間把骨盆擺正~

英雄式三(瑜珈動作圖解-瑜珈教學47-腿部雕塑)

英雄式三(瑜珈動作圖解-瑜珈教學47-腿部雕塑)

2.吸氣,左腳於地墊上踩穩,右腳單腳上抬與臀部同高,

身體往前彎,背部保持直背,頭到腳呈一直線,腹部內收~

3.吐氣,等身體穩定後,雙手往前延伸,雙手手掌用力張開,

右腳掌踩平,保持平衡,停留呼吸3~5次,再換邊實施~

注意:單腳上抬時骨盆不要歪斜,腳掌要踩平才不會增加另一隻腳的負擔,

無法將雙手往前延伸的人,可把雙手放在腰間或單腳上抬的那隻腳靠牆練習

穩定度和平衡感~



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