瑜珈教學110-站姿前彎變化【台南瑜珈】 | JYOGA樂活瑜珈 你今天做瑜珈了嗎?

瑜珈教學110-站姿前彎變化【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-站姿前彎 Standing Forward Bend( uttanasana)

站姿前彎 Standing Forward Bend( uttanasana)

站姿前彎對於腿後腱肌群緊的人來說,需要更多意志力去支撐~OO

這個動作不只腿部延展而已,背部也亦要~

脊椎的伸展也是關鍵之一,拱背、聳肩最常在在此動作發生,因此在停留的過程中,

應當適時地慢慢修正過來~

第一張圖片動作我增加了墊尖的動作,因此強度會稍微提高,腹部核心的力量也相對的

再提升~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-站姿前彎 Standing Forward Bend( uttanasana)

瑜珈教學-站姿前彎 Standing Forward Bend( uttanasana)

如果在前彎動作的延展過程中,雙腿和背部的延展狀態很好,可試著透過呼吸,

慢慢將腹部往大腿方向靠進,脊椎還是保持在拉長延展的狀態,聳肩、拱背不能

找上你,將雙手繞至腿部後方環抱,同樣停留呼吸~

這動作的附加價值就是可以讓你下半身曲線變美麗~^^

 

前彎如何做呢?可參閱之前文章~

瑜珈教學86- 站姿前彎

有夢最美,希望相隨~(站姿前彎)

 

 

 



相關瑜珈文章

滾筒瑜伽舒筋瘦身全書介紹-Part 3 Hi~大家好: 書本內容到底有什麼呢? 讓我來翻一翻吧….. 書中有提供影片,掃QR Code 就能跟著練習! 你今天練習瑜珈了嗎? 此書提供一個完整的瑜伽練習~有呼吸、暖身、強化、放鬆緩和、肌筋膜按摩, 書本的最後頁有提供5種課表,選擇你想要的課程內容 ...
滾筒瑜伽舒筋瘦身全書-駱駝式 滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 看過駱駝。 認識瑜伽體位法-駱駝式嗎? 歡迎進教室練習~
遇到滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 看到亮點。 😀 當然要照一張~
滾筒瑜伽舒筋瘦身全書介紹-Part 2   嗨!大家好: 請容許我再次洗版介紹我的新書- 滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 感謝訂購書籍支持我持續分享瑜珈旅程的您們~ 在書籍內容我特別加入滾筒,因為在教學的經驗中有太多的學員跟我分享他們生活中有肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻等問題,因此 更多內容請參考影音介...

分享到: facebook google+ twitter