瑜珈教學113-反轉三角式【台南瑜珈】

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-腰部曲線-反轉三角式Reuolued Triangle Pose

反轉三角式 Reuolued Triangle Pose

怎覺得有臭臉的感覺…….~OO

如果走進教室報名,看到我沒笑,千萬別害怕~我還是和藹可親的~

過年是小孩子最高興的時間,有紅包可領和幾天的長假,但對我來說…

可是有點不悅,因為年紀的數字逐年增加~UU

不能hold身分證上的年齡,至少外表也要稍微維持住~

我還是有點虛榮….希望別人猜不到我的年紀~呵……..

言歸正傳,今天的示範教學是-反轉三角式,是三角式的變化,延展性比三角式來的多~

腰部可是女人性感的象徵,但對於已生過小孩的媽媽來說,腰部曲線的維持可是要

花……….很多努力和”意志力”的~為了讓腰部重見天日,大嬸我可是很努力的~

另外…這招也有雕塑腿部曲線的效果喔~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-腰部曲線-反轉三角式 Reuolued Triangle Pose

反轉三角式Reuolued Triangle Pose

如何做呢?

1.雙腳分開,大約1公尺左右,兩腳跟在一直線,後腳向外轉45度,骨盆擺正,雙手往上帶高~

2.吸氣,拉長脊椎,將上身往前,雙腿伸直,如果腿後腱肌群很緊的話,前腿膝蓋可彎曲~

3.吐氣,將右手放置左腿腳掌的外側,吸氣再加強延伸,上身向上向左扭轉~

4.左手往天空方向延伸,視線看向左手指尖,停留,保持腹式呼吸6~8次~

5.請注意:骨盆須擺正,不要為了要將手部放置墊上,骨盆歪曲,如果手掌無法放在墊上,

可用瑜珈磚輔助,幫助做到正確的動作,確實伸展到正確的肌群,再換邊練習~

台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-腰部曲線-反轉三角式 Reuolued Triangle Pose

反轉三角式Reuolued Triangle Pose

反轉三角式會伸展到腿部後腱肌群、背部、腰側肌群,如果在練習時,

感受不到這些肌群部位的伸展,那麼,請重新檢視一下動作上是否有錯誤,

再進行練習,練對才是重要喔~

 



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